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Tras los excesos navideños, si sigues correctamente esta dieta fácil especial, con todas sus indicaciones, puedes adelgazar 15 kilos y más, si así lo deseas. Tú mismo pones el límite. Te proponemos un plan de alimentación para 11 semanas y serás tú quien debe decidir en que momento dejarla, por haber adelgazado ya lo suficiente.

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  • Las cantidades de alimentos que puedes ingerir, son a tu gusto pero, come con moderación.

  • No tomar alcohol.

  • Entre las frutas que se pueden tomar están las naranjas, manzanas, mandarinas, peras, sandía, mellón, fresas, kiwi y pomelo.

  • Beber 2 litros de agua diarios.

  • Preparar los alimentos a la plancha, cocidos, asados o al vapor.

  • Se permiten, sin limitación, café, infusiones y refrescos acalóricos.

  • Los condimentos que se pueden utilizar son: sal, vinagre, limón y especias.

  • Reducir el consumo de aceite,  siempre de oliva, utilizando, como máximo, 4 cucharadas soperas diarias.

  • Excepcionalmente se podrá consumir mayonesa casera o baja en calorías, para acompañar al pescado.

  • Al tomate frito natural, no se le añadirá azúcar.

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  • Café o infusión con 250 cc. de leche desnatada con sacarina.

  • Pan tostado o galletas

  • Fruta

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  • Ensalada con lechuga, escarola, espárragos, cebolla y pepino y

  • Pescado

  • ó

  • Carne de ternera o de pollo

  • Café o infusión con sacarina

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  • Arroz integral con tomate frito natural ó aceite y especias

  • ó

  • Pasta integral con tomate frito natural ó aceite y especias

  • Fruta

  • Café o infusión con sacarina

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  • Café o infusión con 300 cc. de leche desnatada y sacarina.

  • Pan tostado o galletas.

  • Fruta.

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  •  

  • Elegir entre las siguientes verduras cocidas: espinacas, acelgas, repollo, alcachofas, coliflor, judías verdes.

  • Garbanzos ó judías blancas ó judías pintas ó lentejas, cocinadas con ajo, cebolla, pimiento.

  • Café o infusión con sacarina.

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  •  

  • Ensalada con lechuga, espárragos, cebolla, pepino, tomate, zanahoria, añandiéndole:

    • 2 huevos ó

    • 100 gr. queso fresco tipo Burgos ó

    • Lata de bonito al nutural

  • Café o infusión con sacarina.

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  • Café o infusión con leche desnatada y sacarina

  • Fruta y 1 yogur desnatado

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  • Garbanzos, lentejas ó judías guisadas con ajo, cebolla, zanahoria, tomate y pimiento.

  • ó

  • Garbanzos, lentejas ó judías guisadas con acelgas, espinacas y repollo.

  • ó

  • Garbanzos, lentejas ó judías guisadas con patata cocida.

  • ó

  • Garbanzos, lentejas ó judías con arroz.

  • Café o infusión con sacarina.

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  • Ensalada con lechuga, cebolla, pepino, endibias y lata de atún natural

  • ó

  • Ensalada de tomate, espárragos, cebolla, pepino y 100 gr. queso de Burgos

  • ó

  • Ensadada de lechuga, endibias, tomate, cebolla y 1 huevo duro

  • ó

  • Ensalada de lechuga, espárragos, zanahorias y 1 yogur desnatado

  • Café o infusión con sacarina.

 

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  • Café ó infusión con leche desnatada y sacarina

  • Pan tostado ó galletas

  • Fruta

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  • Ensalada con lechuga, espárragos, pepino, cebolla, tomate, pimiento y

  • Pescado

  • ó

  • Filete de ternera ó pollo

  • ó

  • Torilla francesa con 2 huevos

  • Café o infusión.

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  • Elegir entre las siguientes verduras cocidas: espinacas, repollo, acelgas,  alcachofas ó judías verdes

  • Fruta

  • Café o infusión.

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  • Café o infusión con leche desnatada y sacarina

  • Fruta

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  • Consomé desgrasado y

  • Pescado

  • ó

  • Carne de ternera ó pollo

  • ó

  • Jamón serrano

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  • Ensalada de lechuga, espárragos, cebolla y penino y

  • Verduras cocidas al gusto, como acelgas, espinacas, alcachofas y judías verdes.

  • Café o infusión con sacarina.

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  • Café o infusión con leche desnatada y sacarina

  • Fruta

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  • Verdura cocida como acelgas, espinacas, repollo, alcachogas, judías verdes y

  • Arroz integral con tomate frito natural

  • ó

  • Pasta integral con tomate frito natural

  • Café o infusión

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  • Ensalada de lechuga o escarola con espárragos, cebolla, tomate, pepino, pimiento.

  • Yogur desnatado

  • Fruta

  • Café o infusión

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  • Café o infusión con leche desnatada y sacarina

  • Tostada ó galletas

  • Fruta

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  • Ensalada de lechuga

  • Filete de ternera

  • ó

  • Filete de pechuga de pollo

  • ó

  • Pescado blanco

  • Café o infusión

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  • Verdura cocida, como acelgas, espinacas, espárragos.

  • Fruta

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  • Café o infusión con leche desnatada y sacarina

  • 10 gr. jamón york

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  • Ensalada de lechuga

  • 200 gr. de filete de ternera

  • ó

  • 200 gr. pechuga de pollo

  • Café o infusión

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  • Consomé natural

  • 200 gr. pescado

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  • Café o infusión con leche desnatada y sacarina

  • Jamón serrano

  • ó

  • Queso de Burgos

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  • Consomé natural y

  • Pescado y marisco

  • ó

  • Filete de ternera o de pollo

  • ó

  • Torilla francesa de 2 huevos

  • Café o infusión

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  • Ensalada de lechuga, espárragos, cebolla, pepino, tomate y pimiento

  • Verdura cocida como acelgas, espinacas, repollo, alcachogas, judías verdes

  • Café o infusión

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  • Café o infusión con leche desnatada y sacarina

  • Fruta

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  • Verdura cocida, como judías verdes, acelgas, espinacas, alcachofas y

  • Arroz integral con tomate frito natural

  • ó

  • Pasta integral con tomate frito natural

  • Café o infusión

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  • Ensalada de lechuga, espárragos, cebolla, pepino, pimiento, tomate, zanahoria

  • Yogur desnatado

  • Fruta

  • Café o infusión

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  • Café o infusión con leche desnatada y sacarina

  • Fruta

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  • Consomé natural y

  • Jamón serrano o de york

  • ó

  • Filete de ternera o de pollo

  • Café o infusión

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  • Consomé natural y

  • Pescado o marisco con mayonesa

  • ó

  • Tortilla francesa de 2 huevos

  • Café o infusión