Aliméntate Bien

GUIA DE CONSUMO DE ALIMENTOS SEMANAL

GRUPO	ALIMENTOS	CONSUMO
Lácteos	Leche, Yogur, queso, requesón, cuajada	3 – 4 raciones
Frutas	Manzana, naranja, pera, plátano…	3 – 4 piezas
Verduras y Hortalizas	Espinacas, zanahorias, lechuga…	2 – 3 raciones
Tubérculos	Patatas, boniato, batatas…	1 ración
Aceite	Oliva, girasol	Con moderación
Cereales	Pan, galletas, cereales de desayuno… Arroz, pasta…	5 raciones 2 – 3 raciones
Legumbres	Judías, lentejas, garbanzos…	2 – 3 raciones
Proteínas	Pollo, carnes magras…	3 – 4 raciones
Proteínas	Huevos	5 – 6 unidades
Proteínas	Pescados	6- 7 raciones
Varios	Pasteles, bollos, helados, embutidos	Ocasionalmente

CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN

• Dedica a comer el tiempo que se merece. No es aconsejable comer de cualquier manera y cualquier cosa, en cualquier sitio. Siéntate en una mesa en condiciones y disfruta de cada bocado.

• Muy importante hacer 5 comidas al día, tres de ellas más abundantes y las otras dos pequeños tentempiés.

• Beber agua y evitar las bebidas gaseosas, la cafeína y el alcohol.

• La fruta fermenta rápidamente. Tómala sola, entre comidas, como tentempié.

• Toma pescado, al menos un vez en semana. Nos aporta proteínas, como la carne, pero se digiere mejor.

• No abusar de dulces, bollería industrial y snacks de bolsa. Quitan el hambre, no aportan nutrientes y sí muchas calorías.

• Los alimentos mejor si se han cocinado hervidos o a la plancha.

• La fibra es necesaria para el funcionamiento intestinal. Elige cereales integrales refinados y toma mucha fruta y verdura fresca a diario.