Mediterránea Gratis
A continuación, les ofrecemos unas tablas semanales de dieta, que, si se siguen al pie de la letra, le garantizan una pérdida de peso de 2 kilogramos semanales. No hay cantidades máximas ni mínimas de alimento. Lo importante es no saltarse ni una sola de las ingestas.
Semana 1 de la Dieta Mediterránea Gratis
|
DESAYUNO |
MEDIA MAÑANA |
COMIDA |
MERIENDA |
CENA |
|
|
LUNES |
. 1 Cafe con leche descremada |
. 1-2 Yogures descremados |
. Acelgas rehogadas |
. Jamón serrano |
. Pescado en salsa |
|
MARTES |
. 1 Cafe con leche descremada |
. 1-2 Piezas de fruta |
. Pimientos asados |
. 1-2 Yogures descremados |
. Crema calabacín |
|
MIERCOLES |
. 1 Cafe con leche descremada |
. 1-2 Yogures descremados |
. Judias verdes rehogadas con jamón |
. Queso de Burgos |
. Salmón a la plancha |
|
JUEVES |
. 1 Cafe con leche descremada |
. Jamón de York |
. Ensalada al gusto |
. 1-2 Yogures descremados |
. Consomé |
|
VIERNES |
. 1 Cafe con leche descremada |
. 1-2 Piezas de fruta |
. Pure de verduras (sin patata) |
. 1-2 Yogures descremados |
. Pechuga pollo a la plancha |
|
SÁBADO |
. 1 Cafe con leche descremada |
. Jamón serrano |
. Champiñón salteado |
. 1-2 Yogures descremados |
. Ensalada |
|
DOMINGO |
. 1 Cafe con lechedescremada |
. 1-2 quesitos descremados |
. Ensalada pimientos |
. 1 Jamón serrano |
. Fruta variada |
Semana 2
| DESAYUNO |
MEDIA MAÑANA |
COMIDA |
MERIENDA |
Cena | |
| LUNES | . 1 Café con leche descremada. 1 -2 Piezas de fruta | . 1-2 Yogures descremados | . Paella. Ensalada (lechuga, tomate, cebolla) | . Café con leche descremada. 1-2 quesitos descremados | . Fruta variada |
| MARTES | . 1 Café con leche descremada. Jamón York | . 1-2 Yogures descremados | . Puré de verduras. Filete ternera a la plancha | . 1-2 Piezas de fruta | . Ensalada. Pescado a la plancha |
| MIERCOLES | . 1 Café con leche descremada. 1-2 Piezas de fruta | . 1-2 Yogures descremados | . Ensalada campera. Pescado a la plancha | . Café con leche descremada. 1-2 quesitos descremados | . Ensalada. Pescado a la plancha |
| JUEVES | . 1 Café con leche descremada. 1-2 Quesitos descremados | . Jamón de York | . Judías verdes rehogadas. Filete pollo a la plancha | . 1-2 Piezas de fruta | . Espárragos. Pescado a la plancha |
| VIERNES | . 1 Café con leche descremada. 1-2 Piezas fruta | . 1-2 Yogures descremados | . Puré de verduras. Pescado a la plancha | . 1-2 Piezas de fruta | . Pimientos asados. Tortilla francesa(1 huevo) |
| SÁBADO | . 1 Café con leche descremada. 1-2 Quesitos descremados | . Jamón serrano o York | . Menestra de verduras. Filete pollo a la planca | . 1-2 Yogures descremados | . Ensalada. Queso de Burgos |
| DOMINGO | . 1 Café con leche descremada. 1-2 Piezas de fruta | . 1-2 quesitos descremados | . Champiñón rehogado. Ternera a la plancha | . Café con leche descremada. 1 Yogurt descremado | . Fruta variada |
Semana 3
| DESAYUNO |
MEDIA MAÑANA |
COMIDA |
MERIENDA |
CENA |
|
| LUNES | . 1 Café con leche descremada . 1 Yogurt descremado |
. 1-2 Piezas fruta | . Ensalada (lechuga, tomate, cebolla) . Pescado a la plancha |
. Café con leche descremada . Jamón York |
. Fruta variada |
| MARTES | . 1 Café con leche descremada . 1 Quesito descremado |
. 1-2 Piezas fruta | . Champiñón rehogado . Filete ternera a la plancha |
. 1-2 Yogures descremados | . Queso de Burgos . Tortilla francesa |
| MIERCOLES | . 1 Café con leche descremada . 1 Quesito descremado |
. 1-2 Piezas fruta | . Ensalada mixta . Pollo asado |
. 1-2 Piezas de fruta | . Ensalada . Pescado a la plancha |
| JUEVES | . 1 Café con leche descremada . Jamón York |
. Jamón de York | . Judías verdes rehogadas . Lomo de cerdo a la plancha |
. 1-2 Piezas de fruta . Café con leche desnatada |
. Espárragos . Queso de Burgos |
| VIERNES | . 1 Café con leche descremada . Jamón serrano |
. 1-2 Yogures descremados | . Carne magra estofada con verdudas (no patata) |
. 1-2 Piezas de fruta | . Pescado a la plancha |
| SÁBADO | . 1 Café con leche descremada . 1-2 Quesitos descremados |
. 1-2 Piezas fruta | . Menestra de verduras . Pescado a la pancha |
. 1-2 Yogures descremados | . Pollo a la plancha . Queso de Burgos |
| DOMINGO | . 1 Café con leche descremada . 1-2 Piezas de fruta |
. Jamón serrano | . Champiñón rehogado . Albóndigas |
. 1 Yogurt descremado ó . Jamón serrano |
. Fruta variada |
Semana 4
| DESAYUNO |
MEDIA MAÑANA |
COMIDA |
MERIENDA |
CENA |
|
| LUNES | . 1 Café con leche descremada . 1 Pieza fruta |
. 1-2 Yogures descremados | . Ensalada (lechuga, tomate, cebolla) . Pollo asado |
. 1 Pieza de fruta | . Pescado a la plancha |
| MARTES | . 1 Café con leche descremada . 1 Pieza fruta |
. 1-2 Piezas fruta | . Champiñón rehogado . Pescado a la plancha o asado |
. Queso de Burgos | . Ensalada mixta |
| MIERCOLES | . 1 Café con leche descremada . 1 Jamón serrano |
. 1-2 Piezas fruta | . Ensalada mixta . Filete ternera a la plancha |
. 1-2 Piezas de fruta | . Ensalada (lechuga, tomate, cebolla) . Pescado a la plancha |
| JUEVES | . 1 Café con leche descremada . Queso de Burgos |
. 1 Yogurt descremado | . Judías verdes rehogadas . Pollo a la plancha |
. 1-2 Piezas de fruta . Café con leche desnatada |
. Espárragos . Queso de Burgos |
| VIERNES | . 1 Café con leche descremada . Jamón serrano |
. Jamón York | . Pisto . Pescado a la plancha |
. 1-2 Piezas de fruta | . Pescado a la plancha |
| SÁBADO | . 1 Café con leche descremada . 1-2 Quesitos descremados |
. 1-2 Yogures descremados | . Menestra de verduras . Pescado a la pancha |
. 1-2 Piezas de fruta | . Pollo a la plancha . Queso de Burgos |
| DOMINGO | . 1 Café con leche descremada . 1-2 Piezas de fruta |
. 1 Yogurt descremado | . Acelgas rehogadas . Entrecot a la plancha |
. Queso de Burgos | . Fruta variada |
